高血压病个人调理攻略之运动调理
何时运动最合适？
早晨6点钟左右，人体的血压开始升高，心率逐渐加快，上午10点左右达到最高峰。如果有高血压的人此时锻炼，尤其是剧烈运动易发生意外。清晨6点到8点，经过一夜睡眠，机体相对缺水，体内循环血量相对不足，血液相对黏稠，这个时间运动会使心脑血管梗塞率增加。运动最佳时间，是上午1O点到12点，下午3点到5点。还需要结合季节、环境、天气等因素，合理安排。
每次锻炼多久？
锻炼时间，是指连续完成一次完整的运动时间。一般用净运动时间、时段和身体反应周期3个指标，评价运动时间。净运动时间，指纯粹运动状态的时间， 包括连续性运动时间，或间歇式运动中除去休息外的运动时间； 时段指间歇性运动项目中，如乒乓球、羽毛球等，一般30分钟为一个时段；身体反应周期， 以身体反应为标准。运动中引起身体的一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前胸后背轻度出汗、稍有疲劳感、明显感到心跳加快、呼吸加深等，从运动开始， 到出现这些反应所用的时间，即为一个身体反应周期。要达到一定的锻炼效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟， 或1～2个时段(30～60分钟)，或1～2个反应周期为基础。体质弱、慢性病患者，一定要量力而行。锻炼时间可以适当调整， 完成20～3()分钟净运动时间，或一个运动时段(30～40钟)，或一个反应周期即可。多次数、短时间的方法，也适合刚开始锻炼者， 可以锻炼10～15分钟，休息5～1O分钟，再继续锻炼lO～15分钟。
锻炼必须适度
每次都锻炼到精疲力竭，对身体是非常不利的。从效率来看，人在疲劳的时候，无法有效地完成动作，再继续坚持下去不利于技术水平的提高，还容易出现肌肉、韧带、关节等损伤。精疲力竭状态下，肝脏和肌肉的自由基产生和增加2～3倍， 同时降低机体的抗氧化能力，削弱了机体清除自由基的能力。
